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Rutina de ejercicios pliométricos para pierna

Rutina de ejercicios pliométricos para pierna

Los ejercicios pliométricos  son increíbles para mejorar la agilidad, pero saltar no es el favorito de todos. Si eres de los que ve los ejercicios pliológicos como un mal necesario, puedes estar seguro de que hay formas de hacerlos más agradables.

Por un lado, puede saltarse el gimnasio y hacer su entrenamiento al aire libre y disfrutar de la vista. Este entrenamiento de piernas pliométrico es la oportunidad perfecta para hacerlo. 

Para probar el entrenamiento, solo necesitarás asegurar una mesa, banco o caja a una altura a la que pueda saltar. El circuito incluye múltiples series de cuatro ejercicios diferentes con breves períodos de descanso entre ellos. Es seguro decir que para el conjunto final del movimiento final, saltos de caja, tus piernas estarán adoloridas.

 

Ejercicios Pliométricos: Definición, Beneficios y Ejemplos - Escuela de  Running

Rutina pliométrica para pierna

Sentadilla de 2 fases

A.  Páratee con los pies separados a la altura de los hombros y descienda a una posición en cuclillas. Pulsa el movimiento enderezando ligeramente y luego doblando las rodillas.

B.  Estira las rodillas y levántatepara volver a empezar.

Haz 3 series de 20 repeticiones con 10 segundos de descanso entre series.

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Estocada de pliometría inversa

A.  Empieza con una estocada inversa con el pie derecho hacia atrás. Conduce a través del pie izquierdo para saltar explosivamente, llevando la rodilla derecha hacia el pecho.

B.  Aterrize suavemente y retroceda con el pie derecho en una estocada en reversa para regresar al inicio.

Haz 3 series de 8 repeticiones con 30-60 segundos de descanso entre series. Cambio de lados; repetir.

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Sentadilla Plyo

A.  Párate con los pies separados al ancho de los hombros y desciende a una posición en cuclillas.

B.  Conduce con los talones para saltar explosivamente lo más alto posible. Al aterrizar, agáchese inmediatamente.

Haz 3 series de 15 repeticiones con 30 a 60 segundos de descanso entre series.

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Mesa alta / caja / salto de banco

A.  Párate frente a una caja con los pies separados a la altura de los hombros. Balancea los brazos y la bisagra de las caderas hacia atrás con un pecho alto, espalda plana y núcleo encajado.

B.  Balancea los brazos hacia adelante, usando el impulso para saltar hacia arriba y ligeramente hacia adelante, aterrizando suavemente con ambos pies sobre la caja.

C.  Levántese, bloqueando las rodillas y extendiendo las caderas. Vuelve al suelo para volver a empezar.

Haz 4 series de 10 repeticiones con 30 a 60 segundos de descanso entre series.

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Recordatorio: Utiliza ropa cómoda

Te recomendamos siempre tener en cuenta que es importante utilizar ropa cómoda al momento de hacer tus ejercicios, revisa nuestro cátalogo de productos para llevar la mejor calidad en ropa deportiva para mujer en México. 

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