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Ejercicios de calentamiento en casa

Ejercicios de calentamiento en casa

Calentar antes de empezar a realizar tus ejercicios es una actividad vital dentro de tu plan de actividad física; al hacerlos, la temperatura de tu cuerpo aumenta y tus músculos se preparan para los esfuerzos posteriores.
En este artículo te daremos algunos ejercicios de calentamiento que puedes realizar en tu misma casa
 

Calentamiento de cuello y cabeza

Los movimientos de cuello y cabeza son de los ejercicios de calentamiento más usuales, sigue estos pasos para realizarlos correctamente:
  1. Colócate de pie con la espalda recta, los brazos al lado de tu tronco y la mirada al frente.
  2. Inclina tu cabeza hacia abajo para que lleves tu barbilla al pecho.
  3. Regresa tu cabeza a su lugar y llévala hacia atrás para mirar al cielo.
  4. Repite estos movimientos de forma fluida 10 veces.
estiramiento de cuello
  1. Mantente de pie con tus brazos a los lados y la espalda erguida.
  2. Gira tu cabeza al lado derecho y luego al izquierdo de forma lenta.
  3. Haz 10 repeticiones de estos movimientos.
estiramiento de cuello
 
  1. De pie, haz círculos con tu cabeza; ocho veces hacia el lado derecho y luego ocho al izquierdo.
cuello
 

Calentamiento de hombros

Los hombros son otra parte importante del cuerpo, que sirve como soporte para ejercicios de nuestra sección posterior, sigue estos ejercicios para su calentamiento:
  1. Estando de pie, haz círculos con tus hombros hacia atrás ocho veces.
  2. Después realiza el mismo movimiento con tus hombros, pero hacia el frente, también ocho repeticiones.
hombros
 

Calentamiento de caderas y zona lumbar

Recuerda que la cadera es un elemento importante de coordinación y soporte que es necesario calentar antes de iniciar con tu rutina
  1. En postura erguida con los pies separados, coloca las manos en tus caderas.
  2. Sin despegar los pies del suelo, con tus caderas haz círculos hacia la derecha y luego a la izquierda.
  3. Haz 10 repeticiones por cada lado.
 calentamiento

Calentamiento para las rodillas

Cuando se trata de un trote o ejercicios destinados al esfuerzo de nuestros miembros inferiores, las rodillas son una parte sumamente importante para ser involucrada en nuestro calentamiento previo.
  1. Flexiona ligeramente las rodillas y luego pon tus manos sobre ellas.
  2. Con tus rodillas haz movimientos circulares hacia la izquierda y luego a la derecha.
  3. Ejecuta ocho repeticiones por lado.
 
rodillas

 

Calentamiento de tobillos

Continuando con las partes bajas, pasamos ahora a los tobillos.
  1. Párate en tu pie izquierdo y estira la pierna derecha, dejando el pie suspendido en el aire a una altura aproximada de 10 cm con la punta hacia arriba
  2. Haz círculos con pie derecho hacia un lado y luego hacia el otro; 10 veces por cada lado.
  3. Haz los mismos movimientos, pero con la pierna izquierda.
 
calentamiento de tobillos

Calentamiento de piernas

Ahora daremos más trabajo a nuestras piernas utilizando varios músculos que generarán un calentamiento más completo.
  1. Manteniéndote en el mismo lugar, levanta la rodilla derecha para llevarla a la altura de tus caderas y luego bájala.
  2. Levanta la izquierda y después regrésala a su lugar.
  3. Haz estos movimientos 10 veces con cada pierna. Puedes hacerlo de forma lenta, a velocidad media o alta; hacerlo más rápido también te sirve para elevar tu ritmo cardíaco.
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Calentamiento de glúteos

Finalmente, cerramos con un último estirón en los glúteos:
  1. De la misma manera que en el ejercicio de calentamiento anterior, mantente en tu lugar.
  2. Lleva tu talón derecho a tu glúteo de ese mismo lado, después bájalo.
  3. Con tu talón izquierdo, intenta tocar tu glúteo, luego bájalo.
  4. Este ejercicio también lo puedes hacer a la velocidad que tú lo desees. Haz ocho repeticiones por lado.
glúteos
No olvides poner en práctica lo aprendido para mantener un rutina estable y saludable.

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