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8 ejercicios para mejorar la flexibilidad

8 ejercicios para mejorar la flexibilidad

El estiramiento puede no ser la parte más emocionante del ejercicio, pero hacer un trabajo de flexibilidad es tan importante para una rutina de ejercicios completa como el trabajo de fuerza y ​​cardio. La incorporación de algunos ejercicios de estiramiento en su programa de entrenamiento te ayudará a mejorar la flexibilidad, reducir la tensión y, en última instancia, hacer que tus entrenamientos sean más eficientes y seguros.

"Los músculos tensos pueden causar una tensión indebida en las articulaciones vecinas durante la función diaria normal, o ellos mismos pueden lesionarse" , dice a SELF Sasha Cyrelson, DPT, directora clínica de Professional Physical Therapy en Sicklerville, Nueva Jersey. A medida que envejecemos, nuestros músculos se vuelven más cortos y menos elásticos, agrega. "Necesitamos tomar un papel activo en el mantenimiento y la mejora de la longitud de nuestros músculos para que podamos seguir disfrutando de nuestras habilidades sin dolor".

Es cierto que el estiramiento no es ni glamoroso ni duro, y probablemente no te dará la misma prisa que una carrera o una clase de HIIT . "Es incómodo y lleva tiempo, por lo que a la gente no le gusta hacerlo", dice Cyrelson. "Sin embargo, no puedes simplemente hacer entrenamiento de fuerza y ​​cardio sin ponerte en riesgo de sufrir lesiones y dolor". Al hacer un montón de trabajo que contrae los músculos (lo que los acorta) y nunca los estira (alarga), sus músculos terminarán desequilibrados. Los desequilibrios en el cuerpo aumentan el riesgo de lesiones porque pueden hacer que algunos músculos y articulaciones se compensen en exceso por otros que están demasiado tensos para trabajar correctamente. Esto conduce a tensiones e incomodidad.

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